皆さんこんにちは、ウェブフィットネスのmasです。今回は太っている人がなぜ過剰に食べすぎてしまうのかを解説していきたいと思います。
なぜ食べ過ぎてしまう？？
そもそも食べ過ぎてしまう原因は胃から分泌されるホルモンが脳に伝わることで起こります。ストレスで食べ過ぎてしまう人はストレスがかかると脳が興奮してドーパミンが過剰に分泌されます。ドーパミンは食欲を盛んにさせてしまいます。なので太っている人はストレスとの付き合い方が上手じゃないのです。
食べすぎてしまうときの対処法
脳の働きにより、ストレスが過食につながります。
過食の状態になることで、さらにストレスをためてしまい、悪循環に陥ってしまうこともあるでしょう。
ストレスから過食をしてしまう時には、
- ストレスで過食をしてしまい自己嫌悪感を覚える
- 食欲に負けて食べてしまった時に自分は弱くてダメだと思う
このように考えてしまう方も多いのではないでしょうか。
これは逆にストレスの悪循環になってしまいます。なのであまり考えすぎずに他人や友達のせいにしてストレスをかけすぎないようにしましょう。
・食事は１日３食
これは当たり前ですが１日３食は必ず守りましょう。１日２食や１食にしてしまうと逆に太ってしまうことがあります。１日３食も大事ですが毎食腹７分目程度を目安にしてください。
・遅起きしないようにしよう
早く寝ることも大事ですが早起きの方が重要になってきます。朝の光をしっかりと浴びてカラダをリラックスさせましょう。
・食べるときはゆっくり噛んで食べる
食事をするときは咀嚼回数を増やしてゆっくり噛んで食べましょう。そうすることによって満腹中枢が活性化されて満腹感が得られます。
・無理なルールを作らない
食べてしまう方は無理な
過食しないではなく、この時間帯だけ食べない。などのスモールステップを繰り返し、失敗しないルール作りが回復においても最も必要になります
・筋トレをする
正直これが一番おすすめです。筋トレをして基礎代謝をあげれば勝手に痩せるカラダを作れるので多少食べ過ぎたくらいでは太りませんジムに通って筋トレするのが一番いいですが家でトレーニングするのでも全然いいでしょう。
食べ過ぎてしまう方には
- 食べたくても30分くらい我慢する
- 食事内容を記録する
- 食事中は、食べることに集中する
これも試してみるといいかもしれません！！
おすすめのプロテイン
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