こんにちは、ウェブフィットネスのmasです。今回は
二の腕の回りの肉がどうしても落ちない、、
こんな方のために、ちょっとした筋トレメニューとなぜそもそも二の腕や肩回りに脂肪が付くのかを解説していきたいと思います。
肩、腕回りに脂肪が付く原因
・姿勢が悪い（猫背、巻き肩）
・肩回りの筋肉の低下
肩回り日常生活の中で動かすことが少ないので、意識して鍛えないと筋力が低下しやすい部位。筋肉はたくさんのカロリーを消費して脂肪を燃やしてくれるので、肩回りの筋肉が減ることでカロリーを消費しにくくなり脂肪が付きやすくなる。
猫背や巻き肩など姿勢がよくなったり、いつも同じ方の肩にバッグをかけたりいたりすると、肩関節のゆがみにつながります。この肩関節のゆがみも肩回りが太く見える原因に
肩関節がゆがむと、肩回りの血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。老廃物が溜まることでむくみやすくなり、肩回りが太く見えてしまうのです。
今すぐできるおすすめ筋トレメニュー
これからやるメニューはすべてペットボトルに水を入れてダンベルの代わりにして下さい
１サイドレイズ
500mlのペットボトルを使いましょう。
１．両手にペットボトルを持ち、体の横へ。足はこぶし１つ分開いて立つ。背筋を伸ばし、肘はわずかに曲げて脇に少し隙間を作っておく。
２．両手にペットボトルを持ち、カラダの横へ。足はこぶし１つ分開いて立つ。背筋を伸ばし、肘はわずかに曲げて脇に少し隙間を作っておく。
３．１秒キープしてゆっくり下ろしていく。腕を下ろしきる手前で止め、力が抜けないように。
２ショルダープレス
これもペットボトルに水を入れてやりましょう。
１．両手にペットボトルを持ち、肘を約９０度に曲げて顔の横へ。手首は正面に向ける。
２．顔の横からペットボトルを真上にゆっくりと上げていく。
３．肘を伸ばしきる直前で止め、力込めて１秒キープして戻す。
３アームカール
腕の前側の筋肉（上腕二頭筋）いわゆる「力こぶ」の部分を引き締めるトレーニングです。
上腕三頭筋の筋トレと合わせて行うことで、さらに腕を引き締め、スッキリとした二の腕を目指すことができますよ！
フレンチプレスと同じく、水の入ったペットボトルを使います。
●やり方
１．両手にペットボトルを持ち、背筋を伸ばして立つ。ペットボトルを持った手のひらを正面に向けて体から少し離す。
２．そのまま肘を折りたたむようにしてペットボトルを持ち上げる。
３．力を込めて１秒キープして戻す。
フレンチプレス
ダンベルの代わりに水の入ったペットボトルを使います。最初は500mlくらいのものから始め、余裕があれば徐々に容量を大きくしていくといいでしょう。
●やり方
１．肘を上に向けて腕を曲げ、ペットボトルが頭の後ろにくるように構える。足は肩幅に開く。
２．肘の位置を変えずに肘を伸ばしながらペットボトルを持ち上げる。
３．肘を伸ばしきった状態で１秒キープして戻す
まとめ
どうでしたか？今回は女性のための二の腕や肩回りのトレーニングについて紹介していきました。忘れてはいけませんがこのメニューをするだけではなくもちろん食生活もしっかりと管理して出来るだけ脂質を控えるようにしましょう。
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