こんにちは、ウェブフィットネスのmasです。今回は筋トレは効果が出るまでにどのくらい時間がかかるのか説明していきたいと思います。
筋トレすると何がいい？？
筋力トレーニングはさまざまな効果、メリットがあります。
・見た目が変わる（スタイルがよくなる）
・基礎代謝が上がる（痩せやすくなる）
・メンタルヘルスの効果がある
・健康になる
本当に筋力トレーニングはいいことしかありません。
効果が出るまで基本的に３か月かかる
実は筋トレ初心者が一番筋肉が付く！！
これは、知らない方が多いかもしれませんが実は筋トレを始めて１年目が一番筋肉が付きます。確かに見た目の変化は分かりにくいですが、筋力という点では急激に伸びていきます。１年目にきちんとした食生活をして週５回トレーニングを完璧にすれば１０キロ筋肉が増えると言われています。そのため、すぐに効果が出ないからといって諦めてしまうのではなく、焦らず地道に筋トレを続けていきましょう。
最初は筋肉の増加ではなく重量や回数の伸びを喜びにしよう
先ほども説明したように、３か月を迎えるまでは見た目の変化がほとんどわからないので、レップ数や重量を増やしていくことを目標にしましょう！
筋トレを始めたころは毎回面白いほど記録が伸びていくはずです。始めたころは１０回しかできなかったのに２０回出来るようになったとか、５キロのダンベルしか上がらなかったのに１０キロを持てるようになったなど
３か月を超えた頃には体の変化がはっきりわかる
３か月筋トレを続けるという壁を乗り越えられた人は、カラダの変化が自分でわかるようになってきます。こうなると筋トレを続けるのが楽しくなるので、モチベーションも上がりますよね。残念ながら、また他人から見ても明らかにマッチョだと思われることはありませんが、これからも筋トレを続けることで誰が見てもマッチョな体型になることができます。
そのために、次は筋トレを１年間続けることを目標にしましょう！
初心者の急激な筋肥大効果は、筋トレを始めてから１年間は持続するので、この期間はカラダをどんどん大きくしていくチャンスです。
出来るならトレーニングの日程を週２回から３回に増やすなど、トレーニングのために費やせる時間を増やすと、筋肥大の効果をより高めることができます。
やはり最も効率がいいのはパーソナルトレーニング
独学やYOUTUBEなどを見てトレーニングをされるのもいいですがやはりパーソナルトレーニングは自分のカラダに合ったトレーニングや食生活をサポートしてくれるので正直これに勝るものはありません。
ライザップさんは値段も高いですが短期間で劇的に変化できるのでおすすめです。一度カウンセリングだけ受けてみるのもいいかもしれません。
ライザップは値段も高いですが短期間で劇的に変化出来るのでおすすめです。一度カウンセリングだけ受けてみるのもいいかもしれません。
慣れてきたらトレーニングのボリュームを増やそう
３か月過ぎて自分のカラダが変わって楽しくなってきた方は基本週２回でもいいのですが週３～５に増やすともっと効果が早まるし、カラダの変化が分かりやすくなるでしょう。
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