トレーニングにおすすめのサプリ５選

こんにちは、ウェブフィットネスのmasです。

Aさん

筋トレを始めたけどどんなサプリを取ればいいの？

こういう方のために今回はしっかりトレーニングしている方から、体型を維持したい方まで用のおすすめのサプリを紹介していきたいと思います。

１，プロテイン
２，EAA
３，マルチビタミン
４，クレアチン
５，亜鉛
まとめ

１，プロテイン

皆さんこれは王道ですよね！トレーニングしていない方でも一度は聞いたことがあると思います。

飲むタイミング　朝、昼、晩１日３回

筋トレを行う人は体重１ｋｇあたり、1.5ｇ～2.5ｇのたんぱく質を毎日摂取したい。体重70ｋｇなら１日105g~175g

つまり、１日３食だけではどうしてもタンパク質が足りない状態になりますよね。そこでタンパク質を補ってくれるのがプロテインなんです。主要なタンパク源である鶏・豚・牛などの肉には100ｇあたり20g前後のタンパク質が含まれている。肉で上記のタンパク質量を摂取しようとすると、毎日500～900ほどの肉を食べなければならないため、胃腸に負担がかかる上に摂取カロリーも増えてしまう。なのでそこで大事なのがプロテインなんです。

僕が飲んでいるおすすめのプロテインをのせておきますね。とにかく安い！！

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２，EAA

これはトレーニングしたことが無い方は聞いたことがないと思います。BCAAという言葉は聞いたことがあるかもしれません。

EAAとは、必須アミノ酸9種類を含んだサプリメントです。アミノ酸は必須アミノ酸9種類と非必須アミノ酸11種類に分類される

必須アミノ酸は以下の９種類だ。

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・トレオニン

・トリプトファン

・ヒスチジン

これらのアミノ酸は体内で合成できないため、食事での摂取が必須である。

EAAのようなアミノ酸のサプリメントは、プロテインのように小腸でタンパク質をアミノ酸に分解する必要が無い。消化の負担が最小限ですみ、血中アミノ酸濃度は３０分ほどでピークに達する

飲むタイミング　トレーニング最中

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３，マルチビタミン

ビタミンはさまざまな代謝の補酵素として働く。筋トレでは、筋肉合成や脂肪の分解などを助けてくれる。ビタミンは筋トレだけではなく肌や健康にもいい日頃の生活でも大事です。ぜひ飲んでほしいです。ビタミンって思ったより重要なんです！！

テストステロンを高める

・筋肉の分解を遅らせる

・骨を強くする

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４，クレアチン

クレアチンは、エネルギー源のATPを再合成するために必要な成分だ。筋トレ時にクレアチンを摂取することで、筋肥大や筋力の向上などが報告されている。

クレアチンの大半は筋肉内に貯蔵されているが、ハードな筋トレを行う人は消費量が増えて不足しがち。筋トレをする人は１日５ｇほど摂取したいが、この量を毎日食事から摂取するのは困難なんです。

飲むタイミングは　食後、筋トレ中、筋トレ直後

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５，亜鉛

亜鉛は体内に約2000mg存在するミネラルの一種でたんぱく質と結合した状態で働きます。細胞の材料として必要なため、代謝の量と比例して必要量が増加します。筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復、および新陳代謝がスムーズに進み、筋トレの効果を感じやすくなります。とにかく疲れが取れます。