こんにちは、ウェブフィットネスです。今回は「最近お腹回りが気になってきた、、」「お腹の脂肪が中々落ちない、、」こんな男性の方のために徹底的に脂肪を落とす方法をご紹介していきます。
重要なのは腹筋ともう１つの筋肉！
皆さん誰しもがお腹の脂肪を落とすには腹筋を鍛えるのが一番重要だと思っていますよね！確かに腹筋ももちろん大事なんですが、実はもう２つの筋肉もとても重要なんです！！それはというと、、背筋です。お腹にしっかり脂肪が乗っている方はほとんどの方がわき腹や背中にも脂肪がある方が多いと思います。なので腹回りや背中の筋肉を徹底的に鍛えてしつこい脂肪を撃退しちゃいましょう！！
おすすめ筋トレメニュー（腹筋）
・アブローラー
もうこれは皆さんわかりますよね！腹筋といったらアブローラーです！正直これだけで十分腹筋は作れますが初心者の方は膝をついてやるのも結構きついです。。わかりづらい方のためにも動画載せておきます。
・クランチ
１膝を９０度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる
２両手を頭の後ろに回す
３息を吐きながら、上半身を上げていく
４腰は床から離さないようにする
・ツイストクランチ
１仰向けに寝転がって頭の後ろで両手を組む。両ひざは曲げて持ち上げる
２右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざを交互につけるように上半身をひねる動作を繰り返
・レッグレイズ
１仰向けになり、寝転がる
２両足を床から１０センチほどの高さでキープする
３息を吸いながら足を上げていく
４その後息を吐きながら元に戻していく
・プランク
１両肘と両ひざを床につける
２両ひざを伸ばして３０秒静止する
両肘と前腕でしっかりと床を押し込むように意識するのがコツです。３０秒１セットを１日２セット実施が目安
おすすめ筋トレメニュー（背筋）
・ブリッジ
１膝を曲げて仰向けに寝て、両足を骨盤の幅に開きます。
２足の裏で床を押しながら、おしりから背中を徐々に浮かせていきます。
３カラダを横から見た際に肩から膝までが一直線になるところまでおしりを上げたらゆっくり下ろします。
４手順２，３の動きを繰り返し行います。
・バックエクステンション
１うつ伏せに寝て、頭の後ろに手を組みます。
２背筋の力でゆっくりとカラダを反らし、上半身と足を床から浮かせます
３上げられるところまでカラダを反らしたらゆっくりと下ろす
２と３の動きを繰り返しおこないます。
・スクワット
まとめ
皆さんどうでしたか？ぜひ参考にして見て下さい！！上記のメニューを回数を決めるのではなく限界から５回～５秒を心がけてぜひやって見て下さい！！ありがとうございました
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