こんにちは、ウェブフィットネスのmasです。今回は旅行や休日や会社の飲み会などでどうしても食べ過ぎてしまった方、そんな方の為に次の日の食事について紹介していけたらと思います。
一度暴飲暴食をしてしまって体重が増えてしまうとついつい「もういいや！」となってしまいがち、、、でも次の日リセットすることで気持ちを保ってほしいです！そんな皆さんにおすすめするのが２日間の調整法です！１日でもいいのですが例えば暴飲暴食で２５００kcal摂ったとしましょうこうなると１日で２５００kcal制限するのはとても難しいので２日間に分けて１０００kcal弱ずつ調整しようということです。
食べ過ぎた食事はいつ脂肪に変わる？
残念ながら摂取された脂肪はすぐ（12時間以内）に脂肪として蓄えられます。摂取された炭水化物、たんぱく質については、栄養状態によって異なりますが、早い場合、１～２日のうちに脂肪酸に変換されます。ヤバいと思ったらすぐにカロリーコントロールするのが大事です。
食べ過ぎてしまった次の日は水分補給を！
朝食
だいたい食べすぎた次の日は胃もたれしてしまいますよね！なので朝はしっかりと水分を摂ってカラダをリセットさせましょう！体内の水分が不足していると血流が悪くなり老廃物はうまく体外に排出されずまた新鮮な酸素を体の隅々まで運ぶことができないので脂肪燃焼を妨げてしまうからです
※もし、空腹の場合は野菜ジュースなどでビタミンやミネラルを補給し、体内の栄養バランスの崩れを戻して代謝アップに備えましょうヨーグルトなどもいいでしょう。
昼食、夕食
昼食と夕食には特に気を付けて下さい。どうしても朝食をしっかり摂っていないため、空腹になり昼食と夕食で我慢できなくなり食べてしまいがちです。
野菜、スープ類、低脂肪・無脂肪の乳製品、豆腐、こんにゃく、きのこ類がとてもおすすめです。
暴飲暴食してしまった次の日のおすすめメニュー
暴飲暴食してしまった後に適したメニューは野菜がたくさん入ったスープや鍋料理などがおすすめです！これも味付けはトマトや鶏ガラなどの物にしましょう！
軽い運動もやってみよう
通勤する際に少し歩いて帰ってみたりするのもいいかもしれませんね！ジョギングなどをするととてもいいです！！
まとめ
皆さんどうでしたか？今回は暴飲暴食、食べ過ぎた次の日の食事の調整法について紹介しました。とにかく頑張って食事を抜くのではなく３食摂って適度な運動をして出来るだけ脂肪に変わるのを防ぎましょう。
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