一か月で腹筋を割ることはできる？？これを使えば可能です。

こんにちは、ウェブフィットネスです。今回は腹筋を一か月で割る方法を教えていきます。はじめに言っておきますが個人差はもちろんあります。相当な脂肪がお腹に乗っている方は三か月くらい時間をかけないと腹筋は割れてこないと思っておいてください。でも理想のカラダに近づくことはできます。

腹筋は生まれつき割れている？

これを見て驚いた方もいると思いますがそうなんです。腹筋って人間誰しもが生まれつき割れているんです。腹筋を割るには簡単な話脂肪を落とせばいいんですよく周りに筋トレしてなくてガリガリな人でも腹筋が割れている人いますよね？あれがいい例ですね。ただあの人たちは体脂肪率が低いだけなんです

まず腹筋を割る上で一番大事なことは食事ですね。低脂質高たんぱくな食事を心がけるということですね！

１食で食べていい主食の量

・ごはん　１５０ｇ

・パン２枚（８枚切り）

・中華麺（１７０ｇ生麵９０ｇ）

・そば（１７０ｇ乾麺７２ｇ）

・パスタ（１５０ｇ乾麺６５ｇ）

おすすめのたんぱく源

・魚（鮭）８０ｇ

・肉（１２０ｇ）

・ゆで卵１個

・大豆製品（納豆など）

野菜は食物繊維やビタミンなどさまざまなものが入っているのでたくさん取りましょう。大豆製品やお肉などにはタンパク質が豊富なので脂質に気を付けながらしっかり摂るようにしましょう！

腹筋を鍛えるためにおすすめのメニューを紹介していきます。正直最後のものを使えば一撃で腹筋なんて鍛えられます。

トレーニングのやり方

１．床に仰向けに寝る

２．股関節・膝を９０度に曲げる

３おへそを見て体を起こす

20回３セットを目安に行いましょう。

トレーニングのやり方

15〜20回×3セットを目安に行いましょう。

そして一撃でしかも短時間で腹筋に効くのはこれです！！

そうです！アブローラーです。正直これさえあれば腹筋なんて簡単に割れちゃいます！

まだ持っていない方はこれを使ってぜひ腹筋を割っちゃいましょう！

トレーニングのやり方

１膝をついて前に倒れる

２そのまま元の位置に戻る

皆さんどうでしたか？これで皆さんも腹筋バッキバキです！！「最近太りすぎて痩せたい方」「夏までに腹筋を割りたい方」ぜひこの記事を読んで腹筋バキバキにしちゃいましょう！自分にあった時間、隙間時間を見つけてやるのもよし！トレーニング時間を決めてやるのもよしです！！ぜひ見返してトレーニングしてみて下さい。