皆さんこんにちは、ウェブフィットネスのmasです
今回は女性の方に向けた腹回りの筋トレダイエットについて紹介していきます。
女性は皮下脂肪、内臓脂肪が付きやすい
特に女性は子宮を守るため下腹部に皮下脂肪が蓄積されやすくなっているため、食べすぎや運動不足によって下っ腹がポッコリと出てきてしまうのです。
脂肪を燃やして減らすには有酸素運動が効率的だと言われていますが、有酸素運動のみをひたすら続けると筋肉もエネルギーとして使われてしまい、基礎代謝が下がってしまうことも。
下腹部に効果的な筋トレを合わせて行うことで、基礎代謝を下げず効果的に下腹部を引き締めましょう。
重要なのは腹筋ともう一つの筋肉
皆さん誰しもがお腹の脂肪を落とすには腹筋を鍛えるのが一番重要だと思っていますよね。確かに腹筋ももちろん大事なんですが、実はもう２つの筋肉もとても重要なんです！！それはというと、、背筋です。お腹にしっかりと脂肪が乗っている方は、ほとんどの人がわき腹や背中にも脂肪がある方が多いと思います。なので腹回りや背中の筋肉を徹底的に鍛えてしつこい脂肪を撃退しちゃいましょう！！
腹筋女子になるには生活習慣から
これは、腹筋女子にだけ言えることではないのですが、生活習慣を整えることはとても大事です。まずはしっかりと寝るようにしましょう。寝ているときには、成長ホルモンがどんどん分泌されます。成長ホルモンはトレーニングで傷ついた筋繊維を修復して、さらに筋繊維を太くしてくれる効果があります。つまり、腹筋を発達させるには、しっかり寝て成長ホルモンをどんどん分泌させる必要があるのです。
睡眠時間をしっかり確保することも大事ですが、睡眠の質にもこだわるようにしましょう。最低でも６時間睡眠をとりましょう。
しっかり３食健康的な食事をとることも大事です。
トレーニングの継続が大事
本気でトレーニングをすれば、最短１週間程度で、腹筋は縦にうっすら割れてくると思います。腹筋が割れてきたら、そこで満足してはいけません。
満足してトレーニングを止めてしまえば、またプヨプヨのお腹に逆戻りです。割れた腹筋を維持するためには、トレーニングを継続する必要があるのです。
次は家でも出来るトレーニングを紹介していきます。
腹筋編
クランチ
レッグレイズ
ニーレイズ
ニートゥチェスト
この動画がとてもよくおすすめです。
正直、やる種目多いしやる気が起きない
こんなあなたのために紹介するのがこれです！
そうです！皆さんご存じのアブローラー！！これだけあれば正直僕個人的にはいいと思いますよ！ｗぜひアブローラー使って腹筋バキバキにしちゃいましょう！
背筋編
バックエクステンション
ニートゥーエルボ
ハイリバースプランク
これはHIITトレーニングなので休憩が短くきついかもしれませんが頑張ってやってみましょう！！
上記を週３回行うようにしましょう！！
まとめ
皆さんどうでしたか？今回は女性のための腹回りダイエット筋トレについて紹介してきました。食生活、生活習慣を整えつつ家でも出来るトレーニングを頑張って理想のお腹回りを手に入れましょう。
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